Тема 16. Визначення об’єктивних показників самоконтролю
Виконати завдання
1. Дайте характеристику схемі
2. Дати визначення понять:
4. Визначити тип тілобудови
Виконати завдання
1. Дайте характеристику схемі
2. Дати визначення понять:
Щоденник спостережень
Фізична культура
Самоконтроль спортсмена
Самоконтроль
3. Визначити об’єктивні ознаки самоконтролю: тілобудова, дихання, життєва ємкість легень (ЖЄЛ), частота серцевих скорочень
(ЧСС), артеріальний тиск (АТ), довжина тіла, окружність грудної клітки (грудей),
маса тіла, динамометрія.
4. Визначити тип тілобудови
Самоконтроль — это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменений под влиянием занятий физкультурой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, он является лишь дополнением к нему.
ОтветитьУдалитьСамоконтроль позволяет спортсмену оценивать эффективность занятий спортом (физкультурой), соблюдать правила личной гигиены, режим тренировок, закаливания и т.п. Регулярно проводимый самоконтроль помогает анализировать влияние физических нагрузок на организм, что дает возможность правильно планировать и проводить тренировочное занятие.
Самоконтроль включает в себя простые общедоступные наблюдения, учет субъективных показателей (сон, аппетит, настроение, потливость, желание тренироваться и др.) и данные объективных исследований (ЧСС, масса тела, ЧД, кистевая и становая динамометрия и др.) . Дневник самоконтроля спортсмена).
Дневник самоконтроля спортсмена
ОтветитьУдалитьПоказатели Число, месяц, год, время дня
1... 10... 15... 31
ЧСС утром лежа за 15 с
14
ЧСС утром стоя за 15 с
18
Разница пульса
4
Масса тела до тренировки
70,4
Масса тела после тренировки
69,8
Жалобы
нет
Самочувствие
хорошее
Сон
хороший, 8,5 ч
Аппетит
нормальный
Боли в мышцах
боли при пальпации в икрах
Желание тренироваться
большое
Потоотделение
умеренное
Ортостатическая проба (утром)
4
Проба Штанге (утром)
50 с
Kистевая динамометрия
пр. 43, лев. 47 кг
Настроение
хорошее
Болевые ощущения
нет
Функция желудочно-кишечного тракта
ежедневно, нормально
Работоспособность
обычная
Спортивные результаты
растут
Нарушение спортивного режима
Самоконтроль позволяет тренеру обнаружить ранние признаки перегрузок и соответственно корректировать тренировочный процесс.
ОтветитьУдалитьПри проведении самоконтроля ведется дневник, образец которого приведен ниже.
Дневник можно дополнить характеристикой тренировочных нагрузок (километры, килограммы, продолжительность и т.д.).
Kратко поясним характеристики показателей дневника самоконтроля.
Самочувствие отражает состояние и деятельность всего организма. Самочувствие и настроение оцениваются как хорошее, удовлетворительное и плохое.
Работоспособность оценивается как повышенная, обычная и пониженная.
Сон — важный показатель. Во время сна восстанавливаются силы и работоспособность. В норме бывает быстрое засыпание и достаточно крепкий сон. Плохой сон, долгое засыпание или частые просыпания, бессонница свидетельствуют о сильном утомлении или переутомлении.
Аппетит также позволяет судить о состоянии организма. Перегрузки, недосыпания, недомогания и пр. отражаются на аппетите. Он бывает нормальным, повышенным или пониженным (иногда отсутствует, хочется только пить).
Желание тренироваться характерно для здоровых людей. При отклонениях в состоянии здоровья, перетренированности желание тренироваться снижается или исчезает.
Частота сердечных сокращений (ЧСС) — важный объективный показатель работы сердечно-сосудистой системы. Пульс в состоянии покоя у тренированного человека ниже, чем у нетренированного. Пульс подсчитывают за 15 с, но если имеется нарушение его ритма, то подсчитывают за одну минуту. Чем тренированнее человек, тем быстрее его пульс приходит к норме после тренировки. Утром у тренированного спортсмена он слабее.
Потоотделение зависит от индивидуальных особенностей и функционального состояния человека, климатических условий, вида физической нагрузки и т.д. На первых тренировочных занятиях потливость выше, по мере тренированности потоотделение уменьшается. Потоотделение оценивают как обильное, большое, умеренное и пониженное. Потоотделение зависит также от количества жидкости, потребляемой спортсменом в течение дня.
Боли могут возникать в отдельных мышечных группах (наиболее нагружаемых мышцах), при тренировках после длительного перерыва или при занятиях на жестком грунте и т.п.
Следует обращать внимание на боли в области сердца и их характер; на головные боли, головокружение; на возникновение болей в правом подреберье, особенно при беге, потому что такие боли нередко свидетельствуют о хроническим холецистите, холангите и других заболеваниях печени.
Все эти случаи спортсмен отражает в дневнике самоконтроля и сообщает о них врачу.
Нежелание тренироваться, повышенная потливость, бессонница, боли в мышцах могут свидетельствовать о перетренированности.
Масса тела связана с величиной нагрузки. Естественна потеря веса во время тренировки за счет пота. Но иногда вес падает за счет потери белка. Это происходит при тренировках в горах, при недостаточном потреблении животных белков (мяса, рыбы, творога и др.).
В дневник самоконтроля следует вносить описание характера тренировок, время их проведения (утро, вечер), спортивные результаты и т.д.
1. Ектоморфний тип. Характеризується худорлявою статурою із довгими тонкими кінцівками.
ОтветитьУдалить2. Мезоморфний тип. Широкоплечі люди із щільною мускулатурою, статура вирізняється пропорційністю форм і розмірів.
3. Ендоморфний тип. Статура масивна, округла; широкий таз і велика кількість підшкірного жиру.
Звичайно, можна визначити свій тип статури просто подивившись в дзеркало, але існує і інший метод. Потрібно виміряти окружність свого зап'ястя у його найтоншому місці, а далі порівняти свій результат із наступними даними.
Отже, для чоловіків прийнята наступна шкала:
1. Ектоморфний тип - менше 18 см;
2. Мезоморфний тип -18 - 20 см;
3. Ендоморфний тип - більше 20 см.
По замерам у меня Мезоморфний тип
Дневник самоконтроля спортсмена
ОтветитьУдалитьПоказатели Число, месяц, год, время дня
1... 10... 15... 31
ЧСС утром лежа за 15 с
14
ЧСС утром стоя за 15 с
18
Разница пульса
4
Масса тела до тренировки
70,4
Масса тела после тренировки
69,8
Жалобы
нет
Самочувствие
хорошее
Сон
хороший, 8,5 ч
Аппетит
нормальный
Боли в мышцах
боли при пальпации в икрах
Желание тренироваться
большое
Потоотделение
умеренное
Ортостатическая проба (утром)
4
Проба Штанге (утром)
50 с
Kистевая динамометрия
пр. 43, лев. 47 кг
Настроение
хорошее
Болевые ощущения
нет
Функция желудочно-кишечного тракта
ежедневно, нормально
Работоспособность
обычная
Спортивные результаты
растут
Нарушение спортивного режима